上午。

马上赢上完了一节文化课之后，匆匆忙忙的回到学生公寓，准备更换运动装。

忽然发现，时间变得不够用了。训练、上课、还要安排班级里同学备战春季运动会的事情，等等，显得非常忙碌。

当马上赢来到操场的时候，法大长跑队的队友都到齐了，就差他一人，大家在一起聊天交谈，说着一些寒假的见闻。

“哈哈。马哥。说曹操曹操就到，我们刚才正在说你呢。”翟明看见马上赢来了，一阵大笑。

“甘队长，大家都到的很早啊！翟明，背后说我什么呢？”马上赢和众人打过招呼，也笑了！

“刚才，我们在聊寒假特训的事情，就说到了你的训练内容和强度问题，大家都很佩服，认为你的天赋这样好，训练又如此努力，今年肯定是一个收获的年份了！”翟明笑着说道。

“是呀！马哥。你真的是我的偶像。我过的这个春节，太腐败了，每天吃吃喝喝，从今天开始，我一定要努力训练，争取赶上你们三人的进度！”林宏羞愧的说道。

“大家一起努力吧！今年，是我们法大长跑队，注定要大放异彩的一年。马上赢同学，会为我们法大代表队，锁定两个项目的冠军，只要我们5个人，也有所斩获，那就厉害了！”甘祖平说道。

“谢谢大家的信任。我们一起努力，为法大，为我们自己，创造更大的荣耀！加油。”马上赢微微一笑，鼓励众人道。

正在这个时候，于根法老师，带齐了装备，来到了法大操场。

当集合的哨子吹响，众人赶紧停止闲聊，排起队伍来。

“立正，稍息！”于老师看着整齐的六人小分队，心情很高兴。

“各位，今天是开学的第一天。也是我们法大长跑队体合练的第一天。我看大家的精神面貌都不错，寒假回家的三位同学，身材保持也还可以，这一点值得鼓励。寒假特训的三位同学，你们的努力，会获得回报的！”于老师说道。

“进入第二个学期，各位同学的文化课，可能会紧张一些。但是，大家都是体育特长生，更多的时间，还是要放到训练上来。从今天开始，到首都高校春季运动会，满打满算，也就10周的训练时间。这10周，我已经给大家制定了完整的训练计划，内容很多，强度很大，大家能坚持完成吗？”于根法老师大声问道。

“能！”众人高声答应。

“好！时间紧张，其他的废话，我也不多说了。开始热身吧。祖平，你带队！”于老师吩咐道。

“明白！”

法大操场上，长跑队的第一次合练开始了。一个4公里的热身慢跑运动，花了大约15分钟的时间完成，速度不快，只是起到一个活动身体的目的。

接下来就是分组训练，根据每个人的主攻方向，训练的内容，会有所差别，但是，大部分的项目，还是一致的。

于根法老师，首先安排了其他5人的训练内容，让他们在甘祖平的带领下，自行训练。自己则单独关注马上赢的训练任务。

考虑到距离重庆马拉松只有三个星期的完整训练时间，于根法老师，调整了最后三周的训练内容，在保证训练质量的基础上，降低了一些训练的强度。

今天的核心训练内容，是一个36公里的马拉松节奏跑，这样长距离的节奏跑，一般在一个月中会安排一次。距离和完整的马拉松已经没有多少差别，但是配速的要求稍稍降低，今天的配速是320。

在于老师的指导之下，马上赢完成了10组低强度的长跑素质训练，稍事休息，开始准备今天的36公里节奏跑。这么长距离的训练，中间是需要安排能量补给的。好在在法大操场上面进行，能量补给方便进行。

“小马