跟滑冰一样，增加摩擦力，同时不让上体抬起过快，如果你注意看国际比赛，慢动作就看出来了。

侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，一般在三十米后上体才完成抬起。”

陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。

接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。

训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。

现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。

第一天，准备活动慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2速度练习30米x5组每组都测成绩并记录。

200米x5组，400米x3组。

10分钟放松活动。

第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。

1准备活动慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。

2单腿蹲起两头起俯卧撑。5分钟。

3抗阻力练习利用橡皮条。5分钟。

4一般耐力练习米慢跑x1组。

5放松活动。

6歇息半小时，无汗后，游泳半小时。

最后几天，速度耐力练习。

1准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

2踢腿，10秒快速跳绳x6组。10分钟。

米专项米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案米x米专项米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案米x23组。

3放松活动。

时间为三四天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接田径比赛。

最后几天采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

除此之外，还有这段时间的营养补充。

第一天训练，陈石总算感觉到重生以来，最疲惫的一天。

他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉，尚好了一些。

回到家里，陈石洗完澡累趴在床上，羽然看他那样子，也是心疼。

哎，估计这几晚，得让他好好休息了。

睡了一晚，第二天，陈石又恢复好了。

两位老师看到陈石状态不错，开始还担忧他，犹豫要不要减轻训练计划。

接下来几天，陈石慢慢地适应训练。

成绩不见得大幅度地提升，陈石坚持锻炼一两年，基本把自己潜力压榨完。

能提升比较明显的，就是起跑速度。，，，请牢记收藏,网址 最新最快无防盗免费阅读