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葡萄牙联赛杯颁奖典礼上，唐鸿领取了冠军奖牌，随后与队友们一同在光明球场捧起了冠军奖杯

当他们带着冠军返回布拉加时，城市前所未有的喧闹，哪怕是午夜凌晨时分，却还有大批球迷夹道欢迎。

阿莫林打开了车窗，半个身子探在窗外，手举着冠军奖杯向路旁的球迷们展示，唐鸿坐在车内与队友们谈笑风生，窗外那些振臂欢呼的球迷所组成的壮观景象令他过目不忘。

似乎今天又重新认识了布拉加这座城市

当他回到家中时，客厅内仍然亮着灯，最近已经开始在陈曼虹监督下进行健身计划的孙柔等唐鸿一进客厅便笑眯眯地走来伸出手说“奖牌让我瞧瞧。”

唐鸿从包里将把冠军奖牌递给了她，说“要是喜欢就送你了。”

孙柔摇摇头，拿着奖牌爱不释手地翻来覆去仔细观看，过了片刻她对唐鸿说道“奖牌我帮你放进收藏室里，把球衣给我。”

唐鸿从包里拿出还没洗的球衣递给了她，他倒是忘了孙柔有着收藏他决赛球衣的癖好。

亚少赛，世少赛决赛当天所穿的球衣都被她拿走了。

陈曼虹见唐鸿并没有多少疲惫感，于是对他说道“跟我来。”

唐鸿摆手道“今天就不按摩了，赛后队内按摩师已经按过了。”

陈曼虹面色一红，说“是别的事情。”

唐鸿好奇地站起身来跟着她来到了那间摆放了按摩床的房间，却见房间里又多了件东西，悬吊器械。

陈曼虹对他说道“我为你制定了一个可以训练提升速度的室内锻炼方案，用悬吊器械作为辅助。”

唐鸿认真起来，抱着胳膊说道“那你给我详细说说。”

陈曼虹走到悬吊器械前两手抓住吊环后开始演示各种动作，并且讲解不同动作能够训练提升的身体素质。

本身悬吊训练就能够提升身体稳定性和灵活性，同时加强身体抵抗损伤的能力。

借助吊环不同的姿势，推举，侧平板，平板登山，跪姿伸展，反向弓步水平推等等。

这些训练不需要持久和大量反复，唐鸿可以在闲暇时短时间以最快速度去完成，耗时不会太久，但同时也能提升身体爆发力，同时达到训练效果。

唐鸿绕着悬吊器械走了一圈后点头道“确实不错，虽然不能成为我日常训练中的主流，但如果阴天下雨天气冷的时候待在室内，有这个器械能够丰富训练内容，你真棒”

被唐鸿夸奖一句后嘴角上扬的陈曼虹接着说道“虽然我不知道你在球队具体训练的内容，但我想每天你可以花1015分钟锻炼自己的速度爆发力。

动作其实也很简单。”

陈曼虹接着就开始给唐鸿演示了快速深蹲跳，弓步跳，横向跳跃，反向弓步蹲，提膝跳，最夸张的是最后一个动作跪姿跳跃。

她可能是前面演示的太快耗费了太多体能，导致跪姿跳跃人没站起来，眼看就要一头栽倒在地，唐鸿连忙弯下腰将她扶住，陈曼虹被如云秀发挡住了面庞，低着头对唐鸿说了句“谢谢”。

虽然一些动作其实在俱乐部训练中也有，同时也有异曲同工的训练方式，不过陈曼虹至少为他总结出了一些自己在家能够锻炼的方案。

想要跑步，直接上跑步机。

想要提升速度利用悬吊器械。

想要锻炼爆发力，每天坚持这跳跳跳。

待她站起身来后，唐鸿对她郑重地说道“非常感谢，我会坚持训练一段时间看看效果。另外，你下次要剧烈运动的时候，我建议穿紧身的内衣和上衣，刚才我真担心会打到你的脸。”

唐鸿言罢摇摇头后转身离开。

陈曼虹一开始还不明白