，全部完成四组，每组间歇2分钟，跑完就知道要在不到十几分钟内完成四组（含间歇）是多么不容易了。

王启南还给了雷达后续的训练计划，耐力训练，3000、5000、10000长跑、专项耐力、无氧练习。

柔韧度:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。

力量素质:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。

灵敏素质躲闪、摆脱、转身、变向练习。

王启南对雷达的训练很用心，除了制定训练计划，还是手把手教学，哪里有不对的地方，都会亲自指点。

人家不愧是年轻时候打过职业篮球的，这样的训练方法让雷达感觉，自己的进步空间还很大呢。

上午7点到10点是个人身体素质训练，下午2点到4点这两个小时的时间是团队训练。

今天是第一天的集训，所以王教练给的训练任务也比较简单，就是各个球员之间进行传球，各种姿势的传球。击地传球，空接传球，勾手传球，胸前传球等等。

传球的目的一方面是增加球队的配合，一方面也是培养各自之间的默契度。

雷达按照王启南的训练任务，给自己制定了计划，每天早上进行耐力的训练，3000米，5000米，10000米都能够完成。

后面上午进行柔韧度的训练，下午完成速度和灵敏度的训练，晚上则进行力量训练。中间有课程的时候就去上课，进入大学可不比高中，一天之中多了很多时间来训练，就算如此，雷达也感觉时间不够用啊。

周日的下午训练后，雷达还是抽时间去找方璐了，说好一个星期总要见一面，相处几个小时，就算什么都不干，一起吃个饭，散散步，看个电影啥的总要的吧，这也是一个星期中，雷达唯一放松自己的几个小时时间。

方璐在知道雷达的训练计划时，真的很心疼，他抚摸着雷达的脸庞，为了自己的梦想，雷达要吃多少苦。别人一天三四个小时的训练，而他的训练时间是他们的一倍。

“以后如果你训练忙了，我就去找你，我们也不用去哪里，就在学校里，我看着你训练就行，只要能见到你，我就很满足了。”

听了方璐的话后，雷达摇摇头，你是我坚持下去的动力，你是我无条件的支持者，我怎么能如此自私。雷达坚定的说道“不，就算训练在忙，一个星期我都会抽出几个小时来陪你，我怎么能委屈了我的小璐璐。”

“嘻嘻，真好。”

“这也是我一个星期难得的放松，有你在身边，训练之后都不感觉累了。”

呀，雷达，你变了，你再也不是那个害羞腼腆的雷达了，你也变得肉麻了。

只是哪个女孩子不喜欢听肉麻的情话呢，方璐也不例外。